Anzeige“Sich selbst und der Umwelt etwas Gutes tun.“

So macht Radfahren Freude...

Von Claudia Rohlf

Arthur Conan Doyle | Foto: graphicPlanet

03.04.2019 | „Wenn du niedergeschlagen bist, wenn dir die Tage immer dunkler vorkommen, wenn dir die Arbeit nur noch monoton erscheint, wenn es dir fast sinnlos erscheint, überhaupt noch zu hoffen, dann setz dich einfach aufs Fahrrad, um die Straße herunterzujagen, ohne Gedanken an irgendetwas außer deinem wilden Ritt."
(Arthur Conan Doyle, britischer Schriftsteller, 1859 - 1930)

Radfahren ist neben Joggen die beliebteste Sportart der Deutschen. Doch während Dauerlauf Rücken, Knie und Gelenke stark belastet, lässt sich der Radsport auf schonende Art betreiben. Vor allem für Menschen, die Sport nur gelegentlich oder überhaupt nicht betrieben haben, ist Radfahren ein guter und vor allem sanfter Einstieg in ein aktiveres Leben.

Radfahren ist zudem eine Aktivität, die auch für Gruppen
gut geeignet ist. Bei gemäßigtem Tempo ist eine Unterhaltung während des Radelns durchaus möglich. Beim Joggen fehlt den Läufern häufig die Luft dafür. Gruppenausflüge mit dem Rad bieten Geselligkeit und die Gelegenheit, Angenehmes mit Nützlichem zu verbinden.

Damit der Spaß erhalten bleibt, gilt es Überanstrengung zu vermeiden. Lieber an mehreren Tagen die Woche kürzer auf den Sattel steigen, als nach einer Gewalt-Tour tagelang Muskelkater und Gliederschmerzen haben. Ein leichtes Ziehen in den Muskeln reicht völlig, um zu erkennen, dass der Körper gefordert wurde.

Für alle, die mit Sport bislang nicht so viel am Hut hatten,
empfiehlt sich vor Beginn des Trainings ein Besuch beim Hausarzt, inklusive gründlichem Check-up. Hat der Arzt keine Bedenken, kann es losgehen mit dem Radsport. Für den Anfang ist eine überwiegend ebene Strecke ideal. Noch besser ist es, wenn kaum Verkehr herrscht oder ein Radweg vorhanden ist.

„Radfahren ist eine Lifetime-Sportart, die mit großem Spaß nicht nur die Ausdauer schult, sondern auch viel dazu beiträgt, dass Menschen miteinander aktiv sind und wir gleichzeitig unserer Umwelt und Natur etwas Gutes tun."
(Ingo Froböse, Professor für Prävention und Rehabilitation im Sport an der Deutschen Sporthochschule in Köln, Ex-Sprinter, Autor)

Wie bei anderen Sportarten, gilt auch beim Radfahren die Empfehlung, nicht einfach loszulegen. Ehe man auf den Sattel steigt, sollten die Muskeln gelockert sein. Wer den Eindruck hat, dass dies nicht der Fall ist, kann das mit leichten Dehn- und Lockerungsübungen zu seinem Vorteil ändern. Auch nach einer längeren Tour ist ein wenig Auflockerung angesagt. Während der Fahrt werden Nacken und Rücken einseitig belastet. Ohne Ausgleich besteht die Gefahr von schmerzhaften Verspannungen.

Eine dem Körper angepasste Sattelhöhe vorausgesetzt,
ist Radfahren eine für Knie und Gelenke schonende Art der Fortbewegung. Es gibt eine Reihe von Anbietern, die sich auf das sogenannte Bike Fitting spezialisiert haben. Für diejenigen, die lieber selbst Hand anlegen möchten, ist eine sogenannte "Fitting Box" plus dazugehöriger App ein geeignetes Mittel, um die optimalen Abstände zwischen Sattel, Lenker und Pedalen herauszufinden.

Wer einen professionellen Bike-Fitter aufsucht, sollte einiges an Zeit mitbringen. Diese wird zunächst für Vorgespräche, Messungen und Analysen benötigt. Dabei kommen häufig moderne 3-D- und Laser-Technik zum Einsatz. Das Procedere kann je nach Umfang eine bis vier Stunden dauern. Manche Bike-Fitter bieten unterschiedliche Leistungspakete an. Die Kosten liegen bei der Basis-Version meist zwischen 100 und 150 Euro, während für die Profi-Variante 300 oder 400 Euro fällig werden.

Es gibt auch Händler, die beim Kauf eines Fahrrads
eine kostenlos eine körperlose Punktmessung per Laser durchführen, um die Rahmenhöhe sowie Abstände zwischen Sattel, Pedalen und Lenker zu ermitteln. Diese Methode ist für Profis allerdings nicht umfangreich genug, da sie individuelle Bedürfnisse nicht genügend berücksichtigt. Profi-Radler, die mehrere Tage die Woche viele Stunden auf dem Rad verbringen, sind auf ein optimales Bike-Fitting angewiesen, damit sie Rücken, Gelenke, Hände und Gesäß während ihrer Fahrten nicht überlasten.

„Fahre so viel oder so wenig, so weit oder nicht so weit - wie du willst. Hauptsache, du fährst.” (Eddy Merckx)

Oft sind es nicht mangelnde Ausdauer oder Schmerzen in Knie und Rücken, die zum vorzeitigen Abbruch eines Radausflugs führen. Vielmehr ist es der Sattel, der gerade Ungeübten das Leben auf dem Drahtesel schwer macht. Der optimale Sattel macht keine Druckstellen und ist weder nach vorne noch nach hinten geneigt. Um möglichst lange von Druckschmerz am Hintern verschont zu bleiben, ist es hilfreich, sich das nötige Sitzfleisch anzutrainieren.

Geeignete Kleidung ist ein weiteres Hilfsmittel,
um es über längere Zeit auf dem Fahrradsattel aushalten. Radhosen mit Polsterung bewahren vor Wundstellen, die auf scheuernde Nähte und grobe Stoffe zurückzuführen sind. Da die Radlerhose direkt auf der Haut, also ohne Unterhose, getragen wird, sollten eventuell vorhandene Nähte möglichst flach sein und so verlaufen, dass sie keine Druckstellen bilden können. Träger verhindern, dass die Hose verrutscht und Falten wirft. Für regnerisches Wetter gibt es Hosen aus wasserabweisendem Material.

Keller-Sports führt Radsport-Artikel in großer Auswahl. Das Sortiment beinhaltet unter anderem Produkte wie Helme, Schuhe, Trikots, Trinkflaschen und Rucksäcke. Keller-Sports hat sich auf den Vertrieb hochwertiger Sportartikel, die auch den Ansprüchen von Profi-Sportlern gerecht werden, spezialisiert. Laien sollten sich davon keineswegs abschrecken, sondern im Gegenteil von der Güte dieser Produkte profitieren. Testberichte helfen bei der Auswahl, etwa von Radbrillen.

Handschuhe für Radfahrer sind kein dem Winter vorbehaltenes Accessoire. Radhandschuhe sorgen für einen guten Halt am Lenker und haben eine Polsterung, die Blasenbildung an den Handinnenflächen verhindert, Stöße dämpft und die Handgelenke schont. Bei Stürzen bewahren Handschuhe die Hände vor Schürfwunden.

Natürlich gehört auch ein Helm zur Ausstattung
eines Radfahrers. Es muss nicht das teuerste Exemplar sein, aber ein TÜV-Prüfsiegel muss sein. Für Gelegenheitsradfahrer sind spezielle Radschuhe nicht notwendig. Flip-Flops oder Clogs haben beim Radfahren jedoch nichts an den Füßen zu suchen. Das Schuhwerk sollte über eine rutschfeste Sohle verfügen und Schnürsenkel so beschaffen sein, dass sie sich nirgends verheddern können.

„Gib einem Menschen einen Fisch, und er kann sich einen Tag ernähren. Lehre ihn das Fischen, und er kann sich sein Leben lang ernähren. Lehre einen Menschen das Radfahren - und er merkt, dass Fischen ein langweiliger Zeitvertreib ist.“
(Desmond Tutu, südafrikanischer Bischof und Menschenrechtler)

Radfahren ist die ideale Sportart, um abzunehmen. Auch Ungeübte verbrennen bei regelmäßigem Training eine Menge Kalorien: Selbst bei geringem Tempo verbraucht der Körper während einer Stunde bis zu 500, bei hoher Leistung sogar bis zu 1000 Kilokalorien.

Ein nachhaltiger Abnehm-Effekt stellt sich
aber nur dann ein, wenn die sportliche Aktivität von einer gesunden Ernährung begleitet wird. Der hohe Energieverbrauch sollte niemanden dazu verleiten, sich nach einer absolvierten Trainingseinheit über Gebühr zu verwöhnen. Ein Schoko-Riegel oder eine Handvoll Rosinen als Belohnung sind in Ordnung, aber um den durch Schwitzen herbeigeführten Verlust an Mineralstoffen und Vitaminen auszugleichen, braucht es eine nährstoffreiche Ernährung. Zudem benötigt der Körper viel Eiweiß für den Muskelaufbau.

Auch Vegetarier und Veganer können sich genügend Eiweiß zuzuführen, wie die folgende Auflistung fleischloser Eiweiß-Quellen zeigt: Handkäse, Harzer Roller, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Kerne, Quinoa, Magerquark, Tofu, Eier. Bohnen und grünes Gemüse versorgen den Körper zudem mit Kalzium.

Auch wenn sich in manchen Kreisen die Mär
vom "Lebenskraft liefernden" Fleisch hartnäckig hält, zeigen zahlreiche Beispiele von Spitzensportlern, dass sich mit vegetarischer oder veganer Ernährung Rekord-Leistungen erbringen lassen. Die Gladiatoren im Rom der Antike ernährten sich hauptsächlich von Gerste und Bohnen. Viele Athleten, die ihre Ernährung auf fleischlos umgestellt haben, fühlen sich leistungsstärker und mehr im Einklang mit ihrem Körper.

„Das Radfahren macht mir eine große Freude: Es ist wunderschön, ein bissl ermüdet und erhitzt sich irgendwo hinzusetzen und über die Sträucher, die Wiesen und Hügel hinzuschauen - und abends ist es sogar wunderschön, in den Straßen der Vorstädte zu fahren.“

(Hugo von Hofmannsthal, österreichischer Dichter, 1874 - 1929)

Radfahren ist eine Ausdauersportart. Da die körpereigene Fettverbrennung erst nach rund 30 Minuten einsetzt, sollte das Training so angesetzt werden, dass es über diesen Zeitraum hinaus eingehalten werden kann. Eine halbe oder ganze Stunde auf dem Fahrrad zu verbringen, fordert bei leichter Strecke den Körper nicht so sehr, wie es während dieses Zeitraums beim Joggen oder Schwimmen der Fall ist.

Fazit: Radfahren ist eine Betätigung,
die auch weniger sportlich veranlagte Menschen ausüben können. Leicht zu erzielende Erfolge und der Aufenthalt im Freien wirken dabei ebenso stimmungsaufhellend wie die Freude an der Bewegung und die Versorgung des Körpers mit dem für den Kalzium-Haushalt wichtigen Vitamin D. Mithilfe von Sonnenlicht kann der Mensch dieses Vitamin selbst erzeugen. Also: Rauf aufs Rad, auf zum "wilden Ritt"...

Claudia Rohlf ist Mitarbeiterein der Marketing-Agentur "performanceLiebe".

Die verwendeten Zitate und viele andere über das Radfahren finden sich auf der Homepage von "Kreative Kiste".

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